[ Article] Comment s’engager sans s’épuiser quand on est aux études ou en emploi?

M’engager, j’ai pas l’temps

Tu scrolles sur Instagram, tu vois que le monde va mal, et tu te dis : « Il faut que je fasse quelque chose. » T’es dans un dilemme. Malgré ton désir d’agir, ta vie est déjà bien remplie par ton emploi ou tes études, ou même les deux. Tu veux préserver ta vie sociale parce qu’avoir du fun c’est important pour ta santé mentale. Tu te demandes comment tu pourrais caser un engagement bénévole dans tout ça sans t’épuiser complètement.

Beaucoup de jeunes adultes comme toi se posent la même question. Elles et ils  ressentent la tension entre l’urgence d’agir et la réalité d’une planète en crise, dans un contexte politique de plus en plus tendu. La bonne nouvelle ? S’engager, même quand on jongle avec les études et le travail, c’est possible. C’est même un antidote puissant pour transformer ton stress en moteur d’action. 

L’engagement pour l’environnement ou une autre cause qui te tient à cœur, c’est un allié pour un meilleur équilibre de vie. Des organismes comme Jeunes en tête proposent d’ailleurs des ressources pour mieux gérer le stress, que ce soit pour tes études ou ton emploi. 

Tu veux t’impliquer, mais tu manques de temps entre les études et le travail ? Voici quelques pistes pour t’engager sans t’épuiser, que tu sois aux études ou en emploi, tout en restant fidèle à tes valeurs. La clé, c’est de comprendre que l’engagement bien choisi ne s’ajoute pas à ta charge mentale – il la transforme en quelque chose de significatif et enrichissant. Et ça, ça change tout.

De l’envie à l’action – pourquoi s’engager est bon pour toi

On va arrêter de tourner autour du pot. Tu penses peut-être que t’engager va juste ajouter du stress à ton stress ? C’est exactement l’inverse qui se passe quand tu choisis le bon type d’implication.

L’engagement, ton meilleur allié contre le stress

T’sais quand tu passes tes soirées sur les réseaux sociaux à voir toutes les mauvaises nouvelles défiler sans pouvoir rien faire ? Cette sensation d’impuissance, elle draine ton énergie bien plus que n’importe quel projet concret. L’implication citoyenne, c’est comme passer du mode observation passive et frustrante au mode action dans ta propre vie.

Quand tu t’impliques dans une cause, tu récupères ta capacité d’action. Au lieu de subir passivement les nouvelles anxiogènes, tu fais partie de celles et ceux qui changent les choses. Ça réoriente ton cerveau : plutôt que de ruminer sur ce qui va mal, tu te concentres sur ce que tu peux améliorer. C’est un shift mental énorme.

Des études montrent que les jeunes qui s’engagent en retirent de nombreux bienfaits . L’implication amène une meilleure santé mentale en passant de personne spectatrice inquiète à personne en mouvement. Normal : quand tu agis, tu reprends le contrôle.

Les bénéfices de l’engagement sur ta vie personnelle et sociale

L’engagement, c’est pas juste pour sauver le monde, même si c’est un bonus appréciable. C’est aussi un laboratoire de développement personnel incroyable.

Tu développes des compétences concrètes : organisation, communication, gestion de projets, leadership. Des trucs que tu peux utiliser partout ailleurs dans ta vie. En plus, tu rencontres des personnes qui partagent tes valeurs.

« J’ai toujours voulu m’impliquer dans des causes sociales, mais entre mes études et mon emploi à temps partiel, je pensais que ce serait impossible. J’ai appris à planifier mes semaines différemment et à accepter d’en faire un peu moins, mais mieux. Aujourd’hui, je me sens utile et épanouie. » Léa, 21 ans, étudiante en sciences humaines

L’implication crée aussi du sens. Plutôt que de te contenter de tes études ou de ton emploi, tu contribues à quelque chose de plus grand. Ça donne une perspective différente à tes soucis quotidiens. Ton examen raté, c’est poche, mais au moins, tu sais que pendant la fin de semaine, tu vas contribuer à bâtir quelque chose de positif pour la communauté.

Pas besoin de consacrer 20 heures par semaine à ton implication : certaines initiatives, comme le Campus de l’engagement, s’adaptent à ton horaire et te donnent l’occasion d’avoir un vrai impact.

En savoir plus sur le Campus

Trucs pour préserver ton énergie et t’impliquer durablement

Bon, on passe aux choses sérieuses. Comment faire concrètement pour que ton implication citoyenne devienne un plus dans ta vie, un moteur d’action et pas un fardeau ?

Les vrais défis (et c’est normal d’en avoir)

Soyons honnêtes deux secondes. Si t’es aux études ou déjà en emploi, t’impliquer en faisant du bénévolat en plus, c’est pas évident. 

Le premier défi, c’est évidemment le temps. Entre tes cours, le travail, les travaux de session et ta tentative de maintenir une vie sociale, ajouter une activité peut sembler mission impossible. Le deuxième défi, c’est la fatigue mentale. Après une journée intense, l’idée de te mobiliser pour une cause peut te paraître épuisant.

Si ton engagement bénévole est en lien avec l’environnement : l’urgence climatique peut parfois paraître écrasante. Tu peux te mettre trop de pression en pensant que tu dois sauver la planète à toi tout seul. Spoiler alert : c’est pas le cas.

Ces défis sont réels, et c’est correct de les reconnaître. La différence entre les personnes qui s’épuisent et celles qui trouvent leur rythme, c’est dans la stratégie qu’elles adoptent.

Comment trouver le temps de faire du bénévolat : les stratégies qui marchent vraiment

• Commence petit, pense impact. Oublie l’idée que tu dois révolutionner le monde dès le départ. Commence par des actions qui prennent 30 minutes par semaine : participer à un nettoyage de parc, faire de l’affichage pour un groupe d’action locale, ou même partager du contenu pertinent sur tes réseaux. Petit, mais constant.
• Mélange tes activités. Au lieu d’ajouter du temps d’engagement, remplace certaines activités. Au lieu de scroller sur TikTok pendant ta pause du midi, regarde une vidéo éducative sur le climat. Le vendredi soir, tu peux aussi alterner sorties sociales et activités militantes. Tu remplaces, tu n’additionnes pas.
• Profite des moments de transition. Entre deux sessions d’étude, dans les transports en commun pour aller au travail, ces petits instants peuvent devenir de véritables opportunités d’engagement léger : signer des pétitions, lire sur les enjeux, planifier tes prochaines actions.
• Choisis l’engagement ponctuel plutôt que l’engagement permanent. Tu n’es pas obligé de t’impliquer dans un comité qui se rencontre chaque semaine. Beaucoup d’organisations ont besoin de bénévoles pour des événements ponctuels : une manifestation, un salon de l’environnement, une corvée communautaire. Tu choisis quand tu es disponible.

Choisir le bon projet d’implication citoyenne : un pas de plus vers un équilibre de vie

Le secret, c’est de choisir un engagement qui nourrit ce que tu veux développer dans ta vie, pas qui entre en conflit avec tes objectifs.

Si tu étudies en communication, trouve un groupe environnemental qui a besoin d’aide pour leurs réseaux sociaux. Si tu travailles en gestion, implique-toi dans l’organisation d’un événement. Tu développes tes compétences professionnelles (ici mettre le lien vers l’article 2 quand il sera en ligne) tout en contribuant à une cause.

Cherche aussi des projets qui comprennent ta réalité. Des projets comme le Campus de l’engagement sont conçus spécifiquement pour s’adapter aux horaires variables des personnes étudiantes ou en emploi. Chez Environnement Jeunesse, on comprend que tu as des examens, des projets de fin de session, des obligations professionnelles. Le Campus est conçu autour de tes besoins.

« Au début, je disais oui à tout : comités, bénévolats, projets. Puis j’ai réalisé que je n’avais plus de temps pour moi. J’ai choisi un seul projet qui me tenait vraiment à cœur, et j’y mets mon énergie à fond. Depuis, je me sens beaucoup plus aligné et motivé. » – Youssef, 24 ans, jeune professionnel en marketing

L’idée, c’est de trouver ta formule. Peut-être que pour toi, c’est deux heures par mois dans un projet super structuré. Peut-être que c’est 30 minutes par semaine dans plusieurs petites actions. Peut-être que c’est une grosse implication de trois jours pendant tes vacances d’été, et rien le reste de l’année. Tout ça, c’est correct. Trouver le bon équilibre, c’est ce qui te permet de continuer à t’engager sans t’épuiser, même pendant les périodes de rush à l’école ou au travail.

L’engagement citoyen, c’est bon pour ta santé mentale

Alors, récapitulons. L’engagement dans la transition socioécologique ou une autre cause, c’est pas une course contre la montre, où tu dois sacrifier ta santé mentale, ton emploi ou tes études. C’est plutôt un marathon où tu trouves ton rythme de croisière. Et c’est tout à fait possible de s’engager sans s’épuiser en étant aux études ou en emploi, en respectant tes limites et tes priorités.

Quand tu choisis bien ton type d’engagement, quelque chose qui colle avec tes compétences, tes intérêts et surtout ta réalité d’horaires, il devient un allié pour ta santé mentale, pas un ennemi. Tu transformes ton stress quant à l’état du monde en action concrète. Tu développes des compétences qui vont te servir partout ailleurs. Tu rencontres des personnes inspirantes qui partagent tes valeurs.

Et surtout, tu reprends du pouvoir sur ton avenir pour contrer ton anxiété face à   tout ce qui va mal.

« Pendant ma première année d’université, je me suis tellement engagée que j’ai frôlé l’épuisement. J’ai compris que pour durer, il fallait savoir ralentir et s’écouter. Aujourd’hui, je continue de m’impliquer, mais je le fais avec des limites claires et beaucoup plus de plaisir. » – Aïcha, 22 ans, étudiante en environnement

Le truc, c’est de commencer quelque part, même petit. Ton engagement parfait, il va se dessiner avec le temps, pas du premier coup.

Envie de passer de l’idée à l’action et de développer tes compétences en même temps ?

Le Campus de l’engagement, c’est une aventure collective et significative conçue pour les jeunes de 18 à 29 ans qui veulent devenir moteur de changement, sans sacrifier leur équilibre de vie. Un projet qui s’adapte à différentes réalités étudiantes et professionnelles, avec un accompagnement réel et des outils concrets pour participer activement à la transition socioécologique, tout en développant des compétences utiles dans ta vie future.

Découvre le Campus de l'engagement